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손목 운동과 스트레칭은 손목의 통증과 염증을 완화하고, 손목의 근육을 강화하며, 움직임의 범위를 복원하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 손목 운동의 중요성, 간단한 손목 운동 방법, 손목 스트레칭 방법, 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.
손목 운동이 필요한 이유
손목의 과도한 사용은 힘줄의 염증을 유발하고, 결국 통증과 염증이 손목의 움직임 범위를 제한합니다. 그러나 특정 동작과 스트레칭은 손목 근육을 늘리고 강화하여 움직임의 전체 범위를 복원하는 데 도움이 됩니다.
간단한 손목 운동 방법
손목 굴 운동:
- 손목을 앞으로 구부려 5초간 유지합니다.
- 손목을 뒤로 구부려 5초간 유지합니다.
- 옆으로 움직임: 손목 관절만 사용하여 손을 옆으로 천천히 움직입니다.
- 각 운동을 10회 반복하며, 총 3세트를 수행합니다.
덤밸을 이용한 손목 운동:
- 손에 캔이나 가중 손잡이를 듭니다.
- 손바닥을 아래로 향하게 하고 손목을 천천히 구부립니다.
- 10회 반복하며, 총 3세트를 수행합니다.
손목 스트레칭 방법
- 손목 스트레칭:
- 손바닥을 위로 향하게 합니다.
- 손가락을 펴고 손목을 아래로 구부립니다.
- 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래로 눌러 스트레칭을 합니다.
- 스트레칭을 10-20초간 유지한 후 풀어줍니다.
- 손목 스트레칭:
- 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 손가락을 펴고 손목을 아래로 구부립니다.
- 다른 손으로 손등을 부드럽게 눌러 스트레칭을 진행 합니다.
- 스트레칭을 10-20초간 유지한 후 풀어줍니다.
주의사항
- 손목 운동과 스트레칭은 손목의 통증이 심하지 않을 때 수행해야 합니다.
- 운동 중 통증이 악화되거나, 통증이 일상생활에 지장을 주는 경우에는 의료 전문가의 상담을 받아야 합니다.
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